Witam moj pierwszy post na tym forum od razu do rzeczy wiek 32lata wzrost 190, waga 92kg. Moje pytanie do Was tyram na budowie codziennie po 12 godzin wydaje mi sie ze lepszej silowni nie trzeba :) moja budowa ciala jest szczupla moje pytanie czy picie codziennie bialka doda mi troche "ciala"? Czy jesli dojde do wniosku ze juz mi wystarczy mozna [...]
Witam. mam problem odnośnie treningu, kiedy wykonuje ćwiczenia na klate to nie równo pracuja mi mieśnie a dokładniej jeden mięsien odczówam bardziej. prosze pomożcie. jestem pierwszy raz na forum jeśli temat sie juz kiedyś pojawił podajcie link. Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 175 Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami [ Zażywane [...]
Płeć :Męższczyzna Wiek :16 Waga :70 Wzrost :173 Cel treningowy :sila,rzezba Staż treningowy na siłowni :1dzien :P Uprawiane inne sporty :bjj, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :silownia Dieta :Nie mam ale chciałbym żeby ktoś mi ułożył Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak Ostatnio [...]
płeć: mężczyzna wiek: 16 waga: 75kg wzrost: 184cm Zapotrzebowanie na kalorie: około 3000kcal Ułożyłem sobie diete na mase i chciałbym sie dowiedziec czy jest OK lub czegos w niej brakuje. 7:00 - 3 jajka , płatki owsiane 100g + mleko 200ml 2% 11:00 - chleb razowy z szynką z kurczaka ( 2 kromki ) + owoc 12;30 - chleb razowy z szynką ( 2 kromki ) [...]
Witam.Prosze o podanie ile,kiedy i jak dlugo brac nastepujace suple,vitaminy?.. Wiek; 19 Waga ;76 Wzrost; 195 Cel do osiągnięcia; Masa Staż ; cwiczenia w domu Aktywność fizyczna : koszykówka Trening : za tydzien zaczynam Weidera (opisany w temacie Bery 89) Dieta : http://www.sfd.pl/Dieta_do_OCENY_%21-t417865.html Whey Gainer 4000Creatine Mega [...]
[...] żebym mógł z czasem dokupować obciążenie do hantli/sztangi ( na razie chce kupić tylko to) 2 Jakie suplementy kupić żeby szybko nabrać masę? (w pracy bardzo dużo chodzę, ale nic nie dźwigam) waga: 62 kg wzrost: 178 cm wiek: 20 lat Przy okazji mogłby ktoś podrzucić link do planu ćwiczeń, chce przytyć, szczególnie poszerzyć ręce przy nadgarstkach
witam pare dni temu skonczyłem cykl z mono i teraz mysle nad kupnem wpc i carbo lecz nie wiem czy carbo jest niezbedne? czy lepiej akse z carbo zostawic sobie na 2 cykl? wiek 17lat waga 74kg staz na silce z 4miech przed tym z 2-3 lata hantelkami sobie machalem w domu. chce dobic do 85kg i wtedy trening na sile.diete mam nie za dobra i tez nie zła [...]
Witam Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu i chciałbym nabrać masy. Ułożyłem tą dietę korzystając z kilku diet umieszczonych na forum. Prosiłbym o sprawdzenie tej dietki oraz porady. Waga:58 Wzrost:173 cm Wiek:16 ZAPOTRZEBOWANIE Współczynnik BMR 1621.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 3080.96 Węglowodany 55% 1694.53kcal = 423.63gram Białko 15%% [...]
Siema , potrzebuje od konkretnej osoby radę jak ćwiczyć i w jaki sposób ze sprzętami które posiadam . Zwracam uwagę , że nigdy nie ćwiczyłem a nawet nie zamierzałem , coś mnie wzięło aby zacząć w jakiś sposób zabijac swój wolny czas dlatego tu jestem . Na początek zakupiłem gryf łamany 130cm , 2 krótkie , oraz 47kg obciążenia , z czasem myślę [...]
[...] split czy fbw, ostatni raz jechałem fbw i nie narzekam, ale po splicie tez miałem efekty. A teraz chce wprowdzic jakies inne cwiczynia. Mój staż to od marca 2007, z przerwami, waga okolo 77kg, wzrost 178, wiek 20lat. Przez te przerwe spadłem trochę na sile, i na wadze to 1,5kg. Aha i chce spalic troche tłuszczyku, bo troche sie tego nazbierało.
Witam , co sądziecie o produkcje ; ANABOLIC BCAA SYSTEM - TREC - 300kaps. - SERIA VIP ? , podałem te bo najwięcej ludzi wzielo na allegro... Chce zacząć brac jakies BCAA ale nie wiem które jest dobre , i jak to sie wogole "je" Wiek 17 Waga 75 Staz 7 miesięcy Cel : Siła & Masa Lepiej brac w proszku czy w kapsułkach ? , no i jak je wogole spożywać . [...]
Witam. Proszę bardzo o doradztwo Wiek:25 wzrost:186 waga:72 Staż na silowni 17 miesięcy. Chciałym nabrac troche masy i sily. Mam 10ml Malay Tiger Propa, 200 tabsow kreatyny MegaCaps, i worek 7kg Wegle Massfusion. Będzie to moj pierwszy cykl, czy mozecie doradzic mi czy dolozyc cos do tego?Czy sam prop z weglami wystarczy? Chcialbym dobic do 80 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Miałem ciężką operacje i przez 2 lata nie mogłem być aktywny fizycznie. Ten okres w końcu minął i chce odzyskać formę. Jestem totalnym nowicjuszem. Wiek - 18 Wzrost - 191cm Waga - 77kg Siłownia wchodzi w gre dopiero od września, przez wakacje mam jedynie drążek i hantle. Co polecacie na początek biorąc pod uwagę, że miałem tak długą [...]
Proszę o ocenę treningu na masę. Wiek: 17, Staż na siłowni: 10 miesięcy, Waga: 77kg, Body fat:9,3%, Wzrost:180cm /SFD/Images/2016/3/24/c12820522f2841678b399e7d675e2ea7.jpg /SFD/Images/2016/3/24/ebc30d9a712849918a81244e7c0d3c4e.jpg
[...] z kolegą na siłownię i coś tam poćwiczyłem. Spodobało mi się to tak bardzo, że chciałbym podejść poważniej do tematu i zacząć działać w kierunku chudnięcia. Moja waga to 90kg przy wzroście 180cm, wiek 24 lata. Nie mam pojęcia jak ułożyć plan treningowy i również nie wiem czy któryś z gotowych będzie odpowiedni dla mnie na początku przygody.
1. WIEK:17 2. WAGA:71 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:98 -udo:50 -talia:75 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:zaczne mieć 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metanabol holenderski 8. TRENING:na masę i na szybszy przyrost mięśni 09. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:8 miesięcy 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):typy [...]
Waga- 91 Wzrost- 196 Wiek- 21 Płeć- M Staż treningowy- półtora roku Dieta- 3300kcal zbilansowana Choroby- brak Dotychczasowa suplementacja- WPC/WPI/WPH, monohydrat + dekstroza Za tydzien planuje zaczac redukcje. Planuje zejsc do 2600kcal dziennie z CKD. Nie chce spalic miesa wiec myslalem nad takim zestawem: BCAA- 10g przed i 10g po treniengu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam!! Jest to moj pierwszy wpis i spodziewam sie dobrych porad:) Waga: 102kg Wiek: 16 lat Wzrost:175 cm Trenowalem sporo czasu na mase i troche sie zalalem fatem ale mam duza mase miesniowa. Problem jest w tym ze za duzo waze i chce zrobic dobra rzezbe. Nie wiem tylko czy robic trening normalnie na rzezbe czy lepiej jakies treningi w typie [...]
[...] ujawniać, ale bardzo chciałabym zrzucić trochę kilo, szczególnie z okolic brzucha i ud oraz poprawić swoją kondycję i wytrzymałość. przedstawię krótki opis. płeć : kobieta wiek: 17 lat waga: 56 kg wzrost: 170 cm cel: jak wyżej uprawnianie inne sporty: taniec, jeśli można to zaliczyć do sportu dieta: brak przeciwwskazania: brak czas wolny: 4 dni [...]
